如何制定自己的減重計畫?常常有人問我明明工作日已經很努力控制飲食,幾個月後效果還是不明顯,甚至出現復胖。其實大多數人都忽視掉了「週末」這個幕後原因。一到週末早上睡過頭,白天暴飲暴食,晚上聊到深夜是很多人的現狀。說到「減重」,這樣子的飲食結構和作息方式顯然是錯誤的!今天就讓我來糾正一下各位。

週末

作弊日真的適合每個人嗎?

首先「作弊日」並不適合每一個人,考慮到大家減肥的艱辛歷程,這一點完全可以理解,但是「作弊日」並不是適用於每一個人,尤其是對於已經制定好穩定減重計畫的人,很容易導致體重反彈複胖。

若剛好在假期期间,飲食可以吃任何種類,但是不能貪吃,每一次飲食最多吃七八分飽。並且假期一天中的最後一次飲食時間要在睡前的五小時。此外,每一次的飲食都要做到營養均衡,確保蛋白質和蔬菜攝入充足,每一餐中要有百分之五十以上的蔬菜,百分之三十以上的蛋白質類食物和不超過百分之二十的主食。減重期間的假期不是放棄減重,而是要確保減肥的持續進行和提高減肥的成功率。同時合理的減重假期還能增加心理健康和促進易瘦體質的形成。

如何制定自己的減重計畫?

接下來我給大家分享一下週末的減肥計劃,這個方法適用於絕大部分人,不同的人群可以針對自己的實際情況做適當的調整。

6:00 am

起床跳繩。時間選擇在30分鐘左右,當然也可以選擇跳夠300下數量。

"起床時間最好不要超過7點,跳繩的數量可以根據自己的體質決定,然後每隔一週加跳100下。跳完拍打腿部放鬆,重點拍打小腿,再壓腿拉拉筋,不然小腿肚子會變大。"

運動後喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

蜂蜜

因為剛運動完,身體需要維持水和血糖穩定,蜂蜜水有助於肌肉處於理想的恢復狀態。 運動過後想維持較高的血糖水平,對肌肉的恢復至為重要,合理控制攝入的劑量就好。

7:00 am

7点左右吃早饭吃前吃一颗纤维豆子(帮助新陈代谢)这是科学饮食时间。

早餐是这样的:

两片全麦面包

一杯鮮牛奶

如果吃不饱可以吃1-2个鸡蛋再就不能多了,记住是在减肥哦。

記住面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质,如果體質較好的話可以用苹果代替鸡蛋,因為考慮到部分人早上是不能吃生冷蔬菜和水果的,推薦服食维生素补充片。

11:00 am

11点半吃一碗水煮青菜,至少有100g的份量,可以用盐调味,但不能放其他調味品。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜,最多只可以吃1个。

青菜

2:00 pm

吃完午饭两小时后做幾組体操類似的運動,這個大家在網上已經可找到很多視頻,如果感覺到很難堅持的話,適當補充熱量,下午是很漫長的,可以適當補充作弊的食品,但一定要適量,推薦大家吃的時候服用Xenical「羅氏鮮」,幫助你有效減脂。

5:30 pm

5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮青菜,再適當慢慢减量,配上一塊100g的雞胸肉,攝入消耗的蛋白質,但不能忘記多喝水,每天饮水量最好不要低於2000ml。

8:00 pm

8点去跑步!慢跑就好,时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走,时间要1个小时。也可以選擇慢跑2千米,也许刚开始坚持不下来,但时间久了会爱上跑步的。

慢跑

10:30 pm

10点半以后睡觉,睡覺前不要吃任何東西,一天了很累躺下就睡了,也不会失眠,並且保證沒有想打開手機的衝動,第二天起床也會精力充沛。

總結

最後建议一个月或至少2星期称一次体重,因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期,继续坚持就好,减肥是很需要不斷堅持下去的,最後希望這篇文章對大家有幫助。